故障して以来、久しぶりに鶴見ＣＲを朝サイクリングしてみました。ロード車のサドル調整もかねて、チョコチョコ止まってはネジを締めたり、ゆるめたりしてきました。
坂道も登りましたが、以外と春先より楽に感じました。脚力（筋力）は明らかに落ちているので多分、強度が温かったのでしょう。以前からの自分の課題、ＭＴＢだとペダリングで腹筋を意識して使えるのにロードではうまくいかないな〜。
サドルを水平にするのに苦労しております。やはり一本締めのシートポストは調整が微妙だな〜。
昨日の女子サッカーは米国が強かった、日本は頑張ったよ〜。しかし必ずアナウンサーが〝エースの沢〟と呼ぶのはちょっと気になったけど、今朝のＮＨＫニュースで解説の人が〝エースの沢が・・・〟と言うのを聞くとコレはもう固有名詞なんだと納得しました。
今までロードバイクのサドルはズ〜っとアリオネでした。ＭＴＢもいろいろ試してますが、困ったときは
アリオネに戻してました。しかし、先日の栄村１００ｋｍサイクリングの後半はお尻というか前立腺の痛み（しびれ）に苦しみました。最後は下半身の感覚がなくなるくらい痺れ、腰を浮かす目的で苦し紛れのダンシングでしのぎました。そこで今日はＭＴＢにつけていたゾンコランと交換してみました。
しかし急に相性が悪くなったアリオネ、何でかな〜？と思い最初に使っていたアリオネとくらべてみたらわかりました。
2005年にロード車購入時についていた初期型？アリオネはフォルムが引き締まってシャープ、ソールの厚みも薄くスイートスポットを押し込んでみてもあまり沈みません。反対に現行のアリオネはソールの厚さが増して、上から押してみるとかなり沈み込み前立腺が痺れた原因とおもわれます。皮？の質感も昔のヤツのほうがかっこいいです。
・・・そんなわけで今回、脱アリオネに踏み切りました。今日は一度多摩サイ目指して走り出すもサドルバックを忘れたことに気づき一時帰宅、そのままオリンピックを見て午後に４０ｋｍ走っただけです。平坦路ではゾンコランはいい感じでした。
午後にサイクリングからの帰り道、日産スタジアムを通ってみたら両脇にトイレの回廊が出来ていてビックリしました。そういえば今日から真夏の大感謝祭でした。もう30年にもなるんですね〜、私の年代は夏といえばＴＵＢＥでも杉山清隆（こんな字？）でも加山雄三でもなくサザンだったんですよね〜。
それにしても個室内の温度が心配、中で熱中症で倒れなければ良いのですが・・・。
そういえば今日はヤビツ峠往復で１２０ｋｍ、獲得標高１２２０ｍ、消費カロリー３２９９Ｃａｌでいした。
３月に膝を壊してから自転車が乗れるまで４ヶ月かかりました（途中、実走で再発もあり）。今でも元には戻っていません。
自然と膝に負担の掛からない日常生活をこころがけていますが、膝痛悪化を来すのは歩くときと階段で最近は歩き方・コツがわかってきました。それは踵加重にすれば膝痛が軽減しますし、手持ちの靴やサンダルも膝痛が起こらないモノがわかってきたので好んで履いてます。
話がかわり、ネットで水泳のマイケル・フェルプスのインタビューを読んだのですが、彼が好んで取り入れているエクササイズは“ボックススクワット”で、下半身パワー、スピード、持久力を鍛えるのに効果的だそうです。
聞き慣れないボックススクワット（私的に）とは、
主動筋は大腿四頭筋、中殿筋、補助筋はハムストリングで、特徴は膝角度が９０度の位置から起立する運動（椅子を使う）で通常のスクワットみたいに深くお尻を沈めません。
このエクササイズは膝への負荷が少なく、膝関節痛患者のメディカルフィットネス (25ページご覧ください）としても行われているようです。 また、お尻が深く落ちないので踵加重となり膝痛がでないんだそうです。
ちなみにフェルプスは１３６ｋｇでボックススクワットをやるんだそうで、私ならひっくりかります・・・。
９月６日の裏磐梯ヒルクライムレースのコースです。去年走ったコースですが、そろそろ対策を練ろうと見返したら・・・、後半の斜度ってこんなにきつかった？？
やはりオヤジには１年前は遠い昔でした。
自分にとって今年の初レース、先ずはヒルクライマーの聖地で己を知ることから始めます。
温泉とか、
蕎麦のことは、良く覚えているのにな〜。
昨日、娘用のヘルメットを買ってきました。3700円でしたけど結構カッコイイです、作りもしっかりしてます。この色、模様のヘルメットはオヤジにはかぶれませんから帰宅後一寸被っちゃったりしてました（もちろん頭が入りませんが・・・）。
どうやら自転車通勤をしなければならないような状況になってきたので、今日はネットで小径車の情報をいろいろ検索してました。でも～、結構高いんですね。
昨日は朝TVをつけたら、北京オリンピック男子ロードの放送をやってました。最後のカンチェラーラの弾丸のような走りが凄かったな〜、触発されてグルリ三浦半島してきました。膝の故障以来最長の１４０ｋｍ、結構がんばったみたいで夕食後の夜9時には寝てしまいました。しかし、日本男子ロードの世界との差はどうしようもないのですね？
曇り空だったけど、千葉の山々がよく見えました。
でも暑かった〜、後半バテバテで水分ばっかりとってました。
走行距離１４０ｋｍ。
旧中山道、碓氷峠
コースはこちら。
軽井沢の2泊はプリンスホテルのコテージだったのでMTBを車に積んでいきました。せっかくなので家族が起きる前に一寸だけサイクリング、初日はほんの１３ｋｍだけ峠を登りました。
旧軽井沢、銀座通り？を抜けると木立に囲まれた静かな峠道となります。
ここから平均斜度１０％が２ｋｍ続きます。
ほどなく峠に到着。
旧中山道の難所だったようでとても趣があります。
神社もありました。
変なこま犬ですが、由緒あるらしいです。
帰路は別荘地を抜けるルートにしてみました。
木立から朝日が差し込む中を気持ちよく下りました。
今週木曜日から我がチームは2泊3日で軽井沢・高地トレーニングをおこなってきました。
まずは平坦路をひたすら走行、練習コースはアウトレットショップまで往復。
続いて登りトレーニング。
練習の休み時間でなにやら見つけたようです。
小さなカエルがいたるところにいました。
なかなか愛嬌のあるカエルで、捕まえると死んだふりををします。
・・・というわけで高地トレーニングは無事終了しました。
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